Huiles essentielles et sommeil : les bons gestes

Vous tournez dans votre lit, le mental refuse de s'arrêter ? Certaines huiles essentielles sont appréciées pour créer une ambiance propice au calme du soir. Voici lesquelles choisir et comment les utiliser en toute sécurité.

Les huiles essentielles du soir

• Lavande vraie : la plus connue, au parfum doux et rassurant.

• Petit grain bigarade : issu des feuilles de l'oranger amer, apprécié quand les émotions s'agitent.

• Mandarine : un parfum gai et enveloppant, souvent aimé des enfants.

• Camomille romaine : précieuse et douce, pour les tensions.

• Marjolaine à coquilles : souvent choisie quand le mental tourne en boucle.

Comment les utiliser ?

En diffusion : quelques gouttes dans un diffuseur, 15 à 20 minutes avant le coucher, puis on l'éteint. On ne diffuse pas toute la nuit, et jamais dans la chambre d'un bébé.

En olfaction : une goutte sur un mouchoir posé près de l'oreiller, ou respirée directement au flacon quelques instants.

En massage : une à deux gouttes diluées dans une cuillère d'huile végétale, en massage doux sur le plexus solaire ou la plante des pieds.

Les précautions

• Toujours diluer avant d'appliquer sur la peau.

• Femmes enceintes ou allaitantes, bébés, jeunes enfants, personnes asthmatiques ou épileptiques : demandez conseil avant toute utilisation.

• Les agrumes comme la mandarine sont photosensibilisants : pas sur la peau avant une exposition au soleil.

Et autour des huiles essentielles

Les huiles ne font pas tout : une heure calme sans écran, une chambre fraîche, une tisane et des horaires réguliers comptent beaucoup. Si les troubles du sommeil durent, parlez-en à votre médecin.

En consultation d'aromathérapie, nous choisissons ensemble le mélange et le mode d'utilisation qui vous conviennent. Au cabinet Holisthea à Sornetan, à Reconvilier ou en visio : 078 302 88 32.