Passer l'hiver en forme : les alliés naturels

Journées courtes, froid, rhumes qui circulent, moral en baisse quand le soleil se fait rare... L'hiver met notre énergie à l'épreuve. Pourtant, avec quelques habitudes simples et l'aide de la nature, on peut traverser la saison froide plus sereinement. Voici les gestes qui font la différence.

La lumière, notre premier allié

En hiver, nous manquons de lumière naturelle, et cela influence notre humeur, notre sommeil et notre énergie. Le réflexe le plus simple : sortir chaque jour, de préférence le matin, même par temps gris. Une marche de vingt minutes à la lumière du jour fait déjà beaucoup. Pour les personnes très sensibles au manque de lumière, la luminothérapie est une piste à discuter avec son médecin.

Le manque de soleil peut aussi jouer sur le taux de vitamine D. Si vous vous sentez très fatigué en hiver, parlez-en à votre médecin, qui pourra vérifier si un complément est utile pour vous.

Une assiette de saison

• Des soupes et des plats mijotés avec les légumes d'hiver : poireaux, choux, courges, carottes, céleri, panais.

• Des agrumes et des kiwis, riches en vitamine C.

• Des épices qui réchauffent : gingembre, cannelle, curcuma, cardamome.

• De l'ail et de l'oignon, traditionnellement appréciés en saison froide.

• Des oléagineux : noix, amandes, noisettes, pour l'énergie.

Boire chaud, boire assez

Avec le froid, on boit moins, alors que le chauffage assèche l'air et les muqueuses. Les tisanes sont une façon agréable de s'hydrater : thym, romarin, gingembre-citron, sureau, avec une cuillère de miel (pas avant un an chez les bébés). Une infusion de thym au retour d'une balade dans le froid est un classique réconfortant.

Les huiles essentielles de l'hiver

Le ravintsara et l'eucalyptus radié sont très utilisés en diffusion pour assainir l'air de la maison pendant la saison froide, par périodes courtes, fenêtre fermée puis pièce aérée. Ils peuvent aussi s'appliquer dilués dans une huile végétale sur le haut du dos. Ces usages ne conviennent pas à tout le monde : bébés, jeunes enfants, femmes enceintes, personnes asthmatiques ou épileptiques doivent demander conseil avant toute utilisation.

Bouger, même quand il fait froid

Le mouvement réchauffe, stimule la circulation et fait du bien au moral. Les balades en raquettes, le ski de fond ou une simple marche bien couverte sur les hauteurs du Jura bernois sont de belles façons de profiter de l'hiver plutôt que de le subir.

Les gestes d'hygiène simples

• Se laver les mains régulièrement, surtout en rentrant.

• Aérer chaque pièce quelques minutes par jour, même en hiver.

• Ne pas surchauffer la chambre, autour de 18 degrés.

• Dormir suffisamment : le repos reste un allié essentiel en saison froide.

Prendre soin du moral

Beaucoup de personnes ressentent une baisse de moral en hiver. Les fleurs de Bach peuvent accompagner cette période : la Moutarde est souvent choisie pour la tristesse qui arrive « sans raison », la Gentiane pour le découragement, l'Olivier pour la fatigue profonde. Garder des moments de plaisir, voir des proches et sortir à la lumière aident aussi beaucoup.

Si la tristesse dure, s'accompagne d'une perte d'intérêt pour tout ou d'idées noires, parlez-en à votre médecin.

Un accompagnement pour l'hiver

Je vous aide à composer votre « trousse d'hiver » naturelle (huiles essentielles, hydrolats, fleurs de Bach) adaptée à vous et à votre famille, au cabinet Holisthea à Sornetan, le jeudi à Reconvilier ou en visio. Rendez-vous au 078 302 88 32 ou à mail.holisthea@gmail.com.