Fatigue mentale : les signaux à ne pas ignorer

Vous dormez, et pourtant vous vous réveillez fatigué. Vous ouvrez une pièce en oubliant pourquoi. Le moindre imprévu vous agace. Ce n'est peut-être pas votre corps qui est épuisé, mais votre tête. La fatigue mentale est très répandue, et elle s'installe souvent sans bruit. Apprendre à la reconnaître permet d'agir avant d'arriver à bout.

D'où vient la fatigue mentale ?

Notre cerveau n'est pas fait pour être sollicité en permanence. Or nos journées sont remplies de décisions, d'informations, de notifications, de choses à penser pour soi et pour les autres. Cette charge mentale, souvent invisible, épuise peu à peu nos réserves. Le travail sur écran, le multitâche et le manque de vraies pauses accentuent le phénomène.

Les signaux d'alerte

• Difficultés à se concentrer, à lire un texte jusqu'au bout.

• Oublis fréquents, sensation d'avoir « la tête pleine ».

• Irritabilité, impatience, larmes qui montent pour peu de chose.

• Sommeil non réparateur, réveils nocturnes avec des pensées qui tournent.

• Besoin de se « vider la tête » devant un écran, sans vraiment se reposer.

• Perte d'envie pour des activités qu'on aimait.

• Impression de devoir tout porter, de ne jamais pouvoir s'arrêter.

Un ou deux signaux de temps en temps, c'est normal. Quand ils s'accumulent et durent plusieurs semaines, c'est le moment de réagir.

Des pistes pour retrouver de l'espace

Faire une chose à la fois. Le multitâche donne l'impression d'avancer, mais il fatigue énormément. Terminer une tâche avant de passer à la suivante soulage le cerveau.

Couper les notifications. Consulter ses messages à des moments choisis, plutôt que d'être interrompu toute la journée.

Faire de vraies pauses. Cinq minutes à regarder par la fenêtre, à marcher ou à respirer valent mieux qu'une pause passée sur le téléphone.

Sortir dans la nature. Une marche en forêt ou dans les pâturages aide l'esprit à décrocher. Dans le Jura bernois, on a la chance d'avoir la nature à quelques pas.

Vider sa tête sur le papier. Noter les choses à faire libère de la place dans l'esprit : on n'a plus besoin de s'en souvenir.

Apprendre à dire non, ou « pas maintenant ». Protéger son énergie n'est pas un caprice.

Le soutien des fleurs de Bach

Plusieurs fleurs sont souvent choisies quand la fatigue mentale s'installe : l'Olivier pour l'épuisement après une longue période d'efforts, l'Orme quand on se sent soudain débordé par ses responsabilités, le Marronnier blanc pour les pensées qui tournent en boucle, ou le Charme pour la lassitude du matin, quand on n'a pas l'énergie de commencer sa journée. Le mélange se compose selon ce que vous vivez, lors d'une consultation.

Quand consulter un médecin ?

Si la fatigue dure plus de quelques semaines, si vous ne parvenez plus à faire face à votre quotidien, si vous avez des idées noires ou si vous pensez être proche de l'épuisement professionnel, parlez-en à votre médecin sans attendre. La fatigue peut aussi avoir des causes physiques qu'il faut vérifier. En cas de besoin de parler à quelqu'un, La Main Tendue répond 24 heures sur 24 au 143.

Un accompagnement en douceur

En complément d'un suivi médical si nécessaire, je vous accompagne avec les fleurs de Bach, le biomagnétisme et l'aromathérapie, au cabinet Holisthea à Sornetan, le jeudi à Reconvilier ou en visio. Rendez-vous au 078 302 88 32 ou à mail.holisthea@gmail.com.